Logo Carina Messer | Coaching & Beratung

Raus aus der Burnout-Spirale –

rein in ein erfülltes, ausgeglichenes und gesundes Leben!

Ganzheitliches Coaching bei Stress und Burnout:

  • Stressbewältigung auf 3 Ebenen
  • Raus aus dem Burnout in 3 Schritten

Online-Gruppenprogramm und 1:1 Online-Coachings

Raus aus der Burnout-Spirale:

Rein in ein erfülltes, ausgeglichenes und gesundes Leben!

Ganzheitliches Coaching bei Stress und Burnout:

Stressbewältigung auf 3 Ebenen
Raus aus dem Burnout in 3 Schritten

Online-Gruppenprogramm und 1:1 Online-Coachings

Raus aus der Burnout-Spirale:

Rein in ein erfülltes, ausgeglichenes und gesundes Leben!

Ganzheitliches Coaching bei Stress und Burnout:

  • Stressbewältigung
    auf 3 Ebenen
  • Raus aus dem Burnout
    in 3 Schritten

Online-Gruppenprogramm
und 1:1 Online-Coachings

Hi, ich bin Carina – wie schön, dass Du hier bist!

Mit meinem ganzheitlichen Coaching bei Stress und Burnout helfe ich Dir dabei, aus der Burnout-Spirale herauszukommen und dein Leben in Balance zu bringen.

Was sind Deine Herausforderungen?

  • Du fühlst dich oft gestresst, möchtest etwas verändern, aber weißt nicht, wie?
  • Du leidest bereits unter diversen stressbedingten Symptomen und möchtest etwas dagegen tun?
  • Du steckst mitten im Burnout, kommst alleine nicht weiter und suchst professionelle Begleitung aus der Situation heraus?

Dann lass uns gerne sprechen!

Ich lade Dich herzlich zu einem unverbindlichen Kennenlerngespräch ein, in dem wir über Deine individuelle Situation sprechen und ausloten, wie ich Dich unterstützen kann.

Kostenloses Erstgespräch sichern

Hi, ich bin Carina – wie schön, dass Du hier bist!

Mit meinem ganzheitlichen Coaching bei Stress und Burnout helfe ich Dir dabei, aus der Burnout-Spirale herauszukommen und dein Leben in Balance zu bringen.

Was sind Deine Herausforderungen?

  • Du fühlst dich oft gestresst, möchtest etwas verändern, aber weißt nicht, wie?
  • Du leidest bereits unter diversen stressbedingten Symptomen und möchtest etwas dagegen tun?
  • Du steckst mitten im Burnout, kommst alleine nicht weiter und suchst professionelle Begleitung aus der Situation heraus?

Dann lass uns gerne sprechen!

Ich lade Dich herzlich zu einem unverbindlichen Kennenlerngespräch ein, in dem wir über Deine individuelle Situation sprechen und ausloten, wie ich Dich unterstützen kann.

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🤯 Noch im Stress oder schon im Burnout? 🤔

👉 Hier entlang zum kostenlosen Burnout-Selbsttest 📝

Ganzheitliche Stressbewältigung und Burnout-Prävention

Gruppenprogramm
Einzelcoaching
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Ganzheitliche Stressbewältigung und Burnout-Prävention

Gruppenprogramm
Einzelcoaching

GRUPPENPROGRAMM

In meinem 8-wöchigen Online-Gruppenprogramm tauchst du in einer Gruppe von 8 bis max. 15 Teilnehmenden tief in das Thema „Ganzheitliche Stressbewältigung“ ein. Du lernst, wie du deinen Stress nachhaltig reduzieren, (mental) besser bewältigen und effektiver abbauen kannst. Zusammen trainieren wir verschiedene Entspannungstechniken, die du auch nach Abschluss des Programms einfach zuhause machen kannst. Durch den wertvollen Austausch mit Gleichgesinnten kannst du auch viel von anderen lernen.

Gruppenprogramm

EINZELCOACHING

Im 1:1 Online-Coaching unterstütze ich dich bei deinen persönlichen Anliegen und Herausforderungen. Wir erarbeiten individuelle Strategien und Lösungen, die genau für Dich passen. Du arbeitest intensiver an deinen Themen und kannst schnellere Fortschritte erzielen. Besonders für den Bereich des mentalen Stressmanagements lege ich dir ein Einzelcoaching ans Herz. Im 1:1-Setting können wir uns deinen persönlichen Glaubenssätzen und inneren Antreibern widmen und deine individuellen Blockaden effektiv lösen.

Einzelcoaching

Einzelcoachings bei und nach Burnout

Begleitendes Coaching bei Burnout
Coaching nach Burnout
Berufliche Neuorientierung nach Burnout
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Einzelcoachings bei und nach Burnout

Begleitendes Coaching bei Burnout
Coaching nach Burnout
Berufliche Neuorientierung nach Burnout

COACHING „BURNOUT-PRÄVENTION“

Wenn du unter zu viel Stress leidest, empfehle ich dir mein Coaching „Burnout-Prävention“. In diesem Coaching geht es darum, wie du Stress reduzieren, bewältigen und abbauen kannst und wie du deine Life-Balance verbessern kannst. Dadurch kannst du einem Burnout aktiv vorbeugen, mehr Zufriedenheit in dein Leben bringen und ein ausgeglichenes und gesundes Leben gestalten.

Burnout-Prävention

BEGLEITENDES COACHING BEI BURNOUT

Wenn du einen Burnout hast, kann dir dieses Coaching als begleitende Maßnahme (neben der ärztlichen und ggf. psychotherapeutischen Behandlung) helfen, deine Regeneration zu unterstützen, indem wir Wege finden, wie du dein Energielevel steigern kannst. Außerdem geht es darum, die Ursachen zu reflektieren, die zu deinem Burnout geführt haben, und die dahinter liegenden Muster zu verändern. Wenn es dir allmählich besser geht, unterstütze ich dich bei deiner Neuausrichtung und bei notwendigen Veränderungen in deinem Leben.

Burnout-Coaching

COACHING NACH BURNOUT

Wenn du einen Burnout hinter dir hast, kann ich dir dabei helfen, deine Lebensbereiche auszubalancieren und dein Leben so zu leben, wie es für dich gut ist, damit du langfristig gesund bleibst. Außerdem arbeiten wir an deinen neuen Denk- und Verhaltensmustern, bis sie auf festen Beinen stehen. Dadurch kannst du einem Rückfall effektiv vorbeugen. Wenn du möchtest, heben wir deine Selbstreflexion aufs nächste Level. Bei Bedarf begleite ich dich auch bei deiner Rückkehr in den Job.

Coaching nach Burnout

COACHING „SELBSTFINDUNG“

Wer bin ich? Was will ich? Was ist mir wirklich wichtig? Was brauche ich, um ein erfülltes, ausgeglichenes und gesundes Leben führen zu können? Wenn du dich selbst reflektieren, dich besser kennenlernen und verstehen möchtest oder dich ggf. neu sortieren möchtest, um bewusstere und damit bessere Entscheidungen treffen zu können, empfehle ich dir mein Coaching „Selbstfindung“.

Selbstfindung

BERUFLICHE NEUORIENTIERUNG NACH BURNOUT

Wenn du dich nach deinem Burnout beruflich neu orientieren oder verändern willst, unterstütze ich dich gerne mit meinen Business-Coaching-Angeboten:

Du willst dich beruflich neu orientieren? Dann ist mein COACHING ZUR BERUFLICHEN NEUORIENTIERUNG das Richtige für Dich.

Du brauchst professionelle Unterstützung beim Bewerbungsprozess? Dann hilft Dir mein BEWERBUNGSCOACHING.

Du möchtest dich beruflich selbstständig machen? Dann geht’s hier zu meinem EXISTENZGRÜNDERCOACHING.

Berufliche Neuorientierung nach Burnout

Wenn Du nichts änderst, ändert sich nichts!

Ich helfe Dir dabei!

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Über mich

Ich bin ausgebildete Psychologische Beraterin, Personal & Business Coach sowie Stress & Burnout Coach. Auch aufgrund meiner eigenen Burnout-Geschichte habe ich mich auf die Themen Stress und Burnout spezialisiert.

Mit meiner Expertise und meinen persönlichen Erfahrungen helfe ich Menschen wie Dir aus der Burnout-Spirale heraus hin zu mehr Gesundheit, Ausgeglichenheit und Leichtigkeit.

Außerdem bin ich Expertin für introvertierte und hochsensible Persönlichkeiten, welche besonders von meinem Coaching profitieren können.

Mehr
Logo des Deutschen Fachverbandes Coaching (DFC)

Ich bin Mitglied im Deutschen Fachverband Coaching (DFC) und aktiv in einer Peer Group. Mehr darüber erfährst du hier.

Mehr über mein Verständnis von Coaching (gemäß dem DFC) erfährst du hier.

Auf meiner Seite Mein Coaching-Ansatz erfährst du mehr über mein Online-Coaching, meine Methodik, meine Haltung und meine Vision.

Effektive Stressbewältigung funktioniert nur mit einem ganzheitlichen Ansatz.

Du hast ein Problem mit Stress?

Dann musst du lernen, deinen Stress effektiv zu bewältigen.

Dabei geht es nicht nur darum, entstandenen Stress abzubauen, sondern auch darum, deine Stressfaktoren zu reduzieren und deinen mentalen Umgang damit zu verbessern. Und das sowohl im Berufs- als auch ggf. im Privatleben.

Das lernst Du bei mir im Coaching!

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Stress ist nur das Symptom, aber nicht die eigentliche Ursache für einen Burnout. Welche Rolle deine Beziehungen – vor allem die Beziehung zu dir selbst – bei der Entwicklung des Burnout-Syndroms spielen und was das mit Konflikten zu tun hat, erfährst du hier.

Das obige Zitat trifft vor allem auch auf introvertierte und hochsensible Persönlichkeiten zu, die ein Leben führen, welches nicht ihrem Wesen entspricht. Mehr darüber und warum Introvertierte und Hochsensible unter bestimmten Umständen anfälliger für Stress und Burnout sind, erfährst du hier: Stress & Burnout bei Introvertierten, Stress & Burnout bei Hochsensiblen.

Ganzheitliche Stressbewältigung basiert auf drei Säulen:

Palliativ-regeneratives Stressmanagement

Worum geht’s?

  • Entstandenen Stress kurzfristig abbauen
  • Mittel- und langfristig einen Ausgleich zum Stress schaffen

Wie mache ich das?

Zum Beispiel durch

  • regelmäßige Pausen
  • Bewegung und Sport
  • Atemtechniken anwenden
  • Achtsamkeit praktizieren
  • bewusstes Genießen im Alltag
  • Entspannungsverfahren lernen
  • Erholungspausen nehmen

Mentales Stressmanagement

Worum geht’s?

  • Die eigenen Denkweisen hinterfragen
  • Hilfreichere Einstellungen im Umgang mit Stress entwickeln

Wie mache ich das?

Alleine ist das oft zu schwierig – im Coaching werden wir gemeinsam

  • Gedanken und Bewertungen bewusst machen
  • kognitive Fehler entlarven
  • dysfunktionale Glaubenssätze und innere Antreiber kognitiv umstrukturieren
  • hilfreichere Einstellungen entwickeln und festigen

Instrumentelles Stressmanagement

Worum geht’s?

  • Stress vermeiden bzw. reduzieren
  • Verhindern, dass Stress überhaupt entsteht

Wie mache ich das?

Zum Beispiel durch

  • effizientes Selbst- und Zeitmanagement
  • smarte Zielsetzung
  • effektive Problemlösungsstrategien
  • individuelle Ressourcenaktivierung und -nutzung
  • proaktives Konfliktmanagement

All das kannst Du bei mir im Coaching lernen!

Fragen zum Coaching

Stress- und Burnout-Coaching meint ein Coaching zur Verbesserung der Stresskompetenzen oder ein begleitendes Coaching bei Burnout.

Ein Coaching zur Stressbewältigung und Burnout-Prävention hilft Menschen dabei, ihren Stress nachhaltig zu reduzieren, besser zu bewältigen und effektiver abzubauen. (Hier erfährst du mehr über die drei Säulen des Stressmanagements.)

Ein Coaching bei Burnout stellt eine psychologische Beratung dar, die Betroffenen dabei hilft, ihren Burnout zu überwinden. Mehr über mein begleitendes Coaching bei Burnout findest du hier.

Vor allem nach einem Burnout ist ein Coaching sinnvoll, um neue Denk- und Verhaltensmuster zu festigen und ein besseres Gleichgewicht im Leben zu schaffen. (Hier geht’s zu meinem Coaching nach Burnout.)

In manchen Fällen ist auch eine berufliche Veränderung oder sogar Neuorientierung notwendig, wenn eine fehlende Passung im Job ursächlich für den Burnout war. Auch hierbei ist ein Coaching sehr empfehlenswert. (Zum entsprechenden Coaching-Angebot geht’s hier entlang.)

Mehr darüber, was Coaching eigentlich ist, und was der Unterschied zu Beratung ist, erfährst du hier.

Als Stress- und Burnout-Coach habe ich mich auf eben diese Themen – Stress und Burnout – spezialisiert. Hierfür habe ich eine entsprechende Weiterbildung absolviert (mehr zu meinen Qualifikationen erfährst du auf meiner Über-Mich-Seite). Mindestens genauso wichtig sind meine persönlichen Erfahrungen mit Stress und Burnout, die in mein Coaching einfließen.

Als Stress- und Burnout-Coach helfe ich Menschen wie Dir dabei, ihren Umgang mit Stress zu verbessern oder aus ihrem Burnout herauszukommen. Dabei verfolge ich einen ganzheitlichen, systemisch-integrativen Ansatz und arbeite überwiegend online. Hier erfährst du mehr darüber, u. a. auch über die Methoden, die ich einsetze.

Meine Coachingangebote sind für alle, die sich hier mit ihrem Anliegen wiederfinden. Geschlecht, Alter, Beruf etc. spielen dabei keine Rolle. Ich sehe dich als Mensch mit deinen individuellen Herausforderungen. Mit meinen zahlreichen Erfahrungen, meinem fundierten Wissen und meinem umfangreichen Methoden-Set helfe ich Dir dabei, deine Herausforderungen zu bewältigen und begleite dich vertrauensvoll bei jeglichen Veränderungen in deinem Leben.

Meine Coachings finden grundsätzlich online via Microsoft Teams statt.

Die 1:1 Coachings können nach Absprache auch vor Ort in meinem Coaching-Raum stattfinden.

Mein Stundenhonorar für 1:1 Coachings beträgt aktuell 169 €. Du kannst bei mir Stundenpakete (ab 5 Stunden) buchen. Das sind „all-inklusive“ Pakete: Sie umfassen nicht nur die Coaching-Zeit, sondern auch meine Vor- und Nachbereitung sowie ggf. alle zusätzlichen Ressourcen, die du von mir bekommst. Für dich ist es vielmehr eine Investition in ein erfüllteres, ausgeglicheneres und gesünderes Leben.

Wenn das Coaching einen klaren berufsbezogenen Anlass hat, gilt es als Business Coaching, z. B. meine Coachings bei beruflichen Veränderungen (Coaching zur beruflichen Neuorientierung, Bewerbungscoaching, Existenzgründercoaching). Dann ist es in der Regel steuerlich absetzbar. Sprich dazu mit dem Steuerberater deines Vertrauens.

Ich arbeite auch mit Firmen oder Organisationen zusammen, die ihre Mitarbeiter von mir coachen lassen. Auftraggeber ist hier also die Firma oder Organisation. Grundlage hierfür ist ein Dreiecksvertrag zwischen der Organisation, dem Klienten und mir. Für nähere Informationen kontaktiere mich einfach über mein Kontaktformular oder per E-Mail an mail@carinamesser-coaching.de.

Du benötigst eine stabile Internetverbindung und ein Endgerät mit Kamera und Mikrofon, um ein Coaching mit mir zu machen. Außerdem solltest du dich dafür ungestört in einen Raum zurückziehen können. Zu jeder Coaching-Session solltest du Schreibmaterial bereit halten. Je nach Thema und eingesetzter Methode können weitere Materialien notwendig sein – das stimmen wir aber im Vorfeld gemeinsam ab.

Eine Coaching-Session dauert bei mir bis zu 90 Minuten.

Bei der Frage, wie oft die Coachings stattfinden, richte ich mich nach meinen Klientinnen und Klienten. Oft ist es sinnvoll, einmal pro Woche eine Coaching-Session zu machen. Eine Intensivbegleitung (alle 1-2 Tage) ist genauso möglich, wenn das meine Kapazitäten hergeben. Wenn du mit deinen Themen und Zielen weitergekommen bist und weiterhin meine Begleitung wünschst, können wir nach Bedarf weitere Coaching-Sessions vereinbaren, auch kürzere und / oder in selteneren Abständen. Ich bin hier also sehr flexibel.

Wie lange der gesamte Prozess dauert, ist individuell unterschiedlich. Ein Coachingprozess ist auf Seiten der Klientinnen und Klienten ein Prozess inneren Wachstums, welcher nicht vorhersehbar oder planbar ist. Das bedeutet, dass die Gesamtdauer sehr von Dir, Deinen Themen und Deinen Zielen abhängt.

Wenn du auf den Button „Kostenloses Erstgespräch sichern“ klickst, öffnet sich eine neue Seite (Calendly, ein Online-Terminplanungstool). Hierüber kannst du ein kostenloses Erstgespräch mit mir buchen. Dieses findet, wie das Coaching, online via Microsoft Teams statt. Wir lernen uns kennen und du erzählst mir von deiner Situation und deinem Anliegen. Dann kann ich dir eine erste Einschätzung und Empfehlung bezüglich eines Coachings geben. Außerdem werden wir alle deine Fragen klären. Wenn du ein Coaching mit mir machen willst, können wir bereits grob dein Ziel bzw. deine Ziele definieren und die erste Coaching-Session vereinbaren.

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Kundenstimmen

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Die Lotusblume in meinem Logo steht als Sinnbild für Resilienz, Veränderung und Neubeginn.

Die Lotusblume wächst in Teichen und Seen auf schlammigen Untergrund. Sie kann selbst unter schwierigsten Bedingungen überleben. Und trotzdem erblüht sie in ihrer vollen Pracht jeden Tag aufs Neue.

Am frühen Morgen erhebt sich die Lotusblume langsam aus dem Wasser und öffnet ihre großen und einzigartigen Blüten. Nach Sonnenuntergang zieht sie sich mit geschlossenen Blüten wieder unter die Wasseroberfläche zurück. Am nächsten Morgen erwacht der Lotus wieder und die Auferstehung aus dem Wasser beginnt erneut.

Neben diesem sich immer wiederholenden Kreislauf von Ruhe- und Blütephase hat die Lotusblume noch eine weitere faszinierende Eigenschaft – ihre makellose Reinheit. Dank ihrer besonders strukturierten Pflanzenoberfläche, die mit winzig kleinen Noppen überzogen ist, perlen Wasser und Schmutz einfach von ihren Blättern ab. Durch diesen Lotuseffekt haben Schädlinge und Bakterien keine Chance die Lotusblume zu befallen, so dass sie rein, sauber und gesund bleibt.

Genauso sind wir Menschen in der Lage, unter ungünstigen Bedingungen zu wachsen. Schwierige, dunkle Phasen können wir überwinden und schließlich unser Potenzial entfalten. Auch wir können einen „Lotuseffekt“ gegenüber den Widrigkeiten des Lebens entwickeln, indem wir geeignete Strategien erlernen.

Raus aus der Burnout-Spirale –
rein in ein erfülltes, ausgeglichenes und gesundes Leben!

Ich habe das geschafft und möchte das gerne auch für Dich!

  • Du willst deinen Dauerstress endlich hinter dir lassen?
  • Und stattdessen mehr Balance und Gelassenheit in dein Leben bringen?
  • Du bist es leid, es immer allen recht machen zu wollen?
  • Und möchtest stattdessen in der Lage sein, gesunde Grenzen zu setzen und auch mal „Nein“ zu sagen?
  • Aber du weißt nicht, wie du das alleine umsetzen sollst?
  • Du wünschst dir professionelle Begleitung an deiner Seite, die dich mit einem strukturierten Fahrplan an dein Ziel bringt?

Dann lass uns gerne sprechen!

Ich lade Dich herzlich zu einem unverbindlichen Kennenlerngespräch ein, in dem wir Deine individuelle Situation besprechen und ausloten, wie ich Dir helfen kann.

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